♥ ＳＨＩＮＯ流から学ぶ 「食事について」

二の腕痩せシェイプアップしているときでも、効果をあげるために体の中から新陳代謝をよくして燃焼体質にしたいものです。 ですから、食生活も気をつけなければなりませんね。食べ物は体をつくるもとになるから、本当に気をつけなくちゃって最近とくにそう思います。

 

ＳＨＩＮＯさんは、ウエスト56ｃｍなのにほんとうによく食べるみたいです。たくさん食べても、きちんとシェイプアップすれば太らないそうですよ。まさに、ＳＨＩＮＯ流です！

 

ＳＨＩＮＯさんは、メリハリボディを作るために、
・豚肉
・鶏肉
・魚
・乳製品
といった動物性たんぱく質を意識的に摂取しています。
 

植物性たんぱく質を摂るときは、豆腐にいろんなアレンジをしてたべてるみたいです。自分で手作り豆腐もつくるんですって。さすがですね。
 

そして、もっとも大切なのは、「野菜をしっかり食べる」ということ。美容や健康に気をつけている人には、基本のことですよね。ＳＨＩＮＯさんは温野菜と生野菜を半分ずつ、バランスよくたべているようです。そうすると体に栄養分がいきわたって体も喜ぶみたいです。とても健康的ですね。

また、ＳＨＩＮＯさんは油とお酢は良質のものを厳選して摂るようにこだわっているようです。油は酸化してないものを使うことがポイントです。エクストラバージンオリーブオイルやごま油などを使っていますよ。例えもったいなくても、揚げものに使用した油は酸化が進んでるので気をつけてくださいね。
 

お酢はアミノ酸も豊富で体の疲れを取る効果も抜群です。黒酢やりんご酢など今ではいろんなバリエーションの酢が出ているので、自分の好みのお酢をみつけるのも楽しそうですね。いろいろと試してみてもいいでしょう。

最後に、コラーゲンについて。

「美容＝コラーゲン」というイメージが強いですが、本当にコラーゲンは女性にとってとても大切なものです。

肌、骨、靭帯にハリと弾力を与える効果があるからしっかりと摂取したいものですね。ＳＨＩＮＯさんは、鳥の手羽先を煮込んだ鍋で積極的に摂取しているようです。手羽先には良質のコラーゲンがいっぱいですからね。
 

一緒に、セロリ、たまねぎ、じゃがいも、にんじんなどの野菜と煮込むのがオススメです。そして、しょうがを刻んでいれてみてください。体がポカポカと暖かくなり冷え性にも効果抜群ですよ。味付けは塩コショウでＯＫ！仕上げにローズマリーなどのハーブを加えるとよりおいしくなります。ＳＨＩＮＯ流、手羽先鍋のできあがりです。これからの季節に欠かせない一品になりそうですね。

食生活もまずは自分のできることから、少しずつはじめてみましょうね。二の腕痩せシェイプアップもまず、体の中から燃焼体質に変えてみてはいかかでしょうか？

♥ ＳＨＩＮＯ流 パーツ別「二の腕痩せシェイプアップ」について

ＳＨＩＮＯ流　美腰エクササイズでは、パーツ別エクササイズも紹介しています。

 

そうです。「二の腕痩せシェイプアップ」についても取り上げられています。

 

このエクササイズのすごいところは、普段あまりつかわない二の腕の裏側の筋肉を鍛えるので、たるみを防止してくれるところです。二の腕をひねるエクササイズです。

 

普段滞りがちな、わきの下のリンパも刺激してくれるエクササイズなので、リンパの流れを促進し、老廃物の排出が活発にしてくれます。

 

この他にも、

・「背中＆バストアップ」エクササイズ
・「脚のラインをキレイにする」エクササイズ
・「Ｏ脚、X脚を矯正する」エクササイズ
・「ヒップアップ＆小じり」エクササイズ
など、盛りだくさんです！

 

その中でも特に私のお気に入りは、
Ｏ脚、X脚を矯正するエクササイズの中の「Ｏ脚を直すエクササイズ」です。

 

とっても簡単で、クッションを太ももにはさんで、ひざの曲げ伸ばしをするだけ。

お風呂あがりに、他のストレッチと一緒にこのストレッチは欠かさずやっています。
脚がスラーとまっすぐだと美脚にみえますし、ボディバランスを整えてくれますので。

 

自分の体のゆがみに合わせたエクササイズをするこはとってもおすすめです。

 

気が付けば、
「二の腕痩せた！」
「バストアップした！」
「姿勢がよくなった！」
なんてうれしい悲鳴が聞こえてきそうです。

 

まずは、できることから少しずつシェイプアップ。でも、毎日行うこと！これがポイントですね！

♥ ＳＨＩＮＯ流 美腰エクササイズでハッピーボディ！

ＳＨＩＮＯの美腰エクササイズの基本はなんといっても「腰回し」。

１日たったの５分でＯＫだっていうから、とってもお手軽ですよ！

忙しいＯＬや主婦、学生だって、隙間時間で「腰回し」できちゃうからすごいんです。

 

まずは、体のゆがみのチェックから！

全身が映る鏡でチェック、仰向けに寝てチェックしてみてくださいね！

 

体のゆがみは、なんとなく繰り返し行っているクセや生活習慣が原因ってことが多いようです。

以下のクセ・生活習慣がある人は特に注意してくださいね！

 

・最近、運動をしていない

・テニス、ゴルフなどといった体の片方を頻繁に使うスポーツをよくする

・ほおづえをよくつく

・足をよく組む

・バックを持つ手が決まっている

・デスクワークなどで、長時間パソコンを使う

・どちらかといえば不規則な生活

・ついつい食べすぎてしまう

・片側の歯ばかりでものをかんでいる（ガムをかむときなど）

・待ち合わせや電車などで立っているときは、気づくと片方の足に重心がかかっている

・睡眠するときは横向きかうつぶせが多い

・ストレスをよく感じる

 

このようなクセや生活習慣で骨盤がゆがみ、その結果ボディラインがくずれ、二の腕や顔にもお肉プニプニ、ウエストにお肉がブヨヨンなんてことも！

 

ＳＨＩＮＯ流腰回しは、そんなゆがんだ骨盤を正しい位置にもどす効果があり、ダイエットやシェイプアップには効き目があるみたいです。

それによって、ボディバランスが整って、女性らしいボディラインが手に入るっていうことです。

 

腰回しの方法はいたって簡単です。

動きやすい服装でクネクネっと腰回し！

全身鏡でボディチェックできれば、さらにＧＯＯＤ！

 

あなたも、LET'S TRY！！

♥ ＳＨＩＮＯの「美腰でハッピー」って知ってる？

私がＳＨＩＮＯさんに目をつけた理由は、

ＴＶのバラエティ番組で

やたらとウエストの細いスレンダーな人が腰をまわしてるな～、と

思ったことがきっかけです。

 

 

そーいえば、本屋でもＳＨＩＮＯさんの本、平積みされてたのを思い出しました。

美容と健康については、努力を惜しまない私ですから、

早速、ＳＨＩＮＯさんの本（ＳＨＩＮＯの「美腰でハッピー」）も購入しましたよ。 

 

「腰まわし」にチャレンジ！

 

 

ＳＨＩＮＯさんはウエストが86ｃｍの頃があったようです。

２児の母親であるＳＨＩＮＯさんは、出産後、骨盤が開ききって戻らなかったみたいです。

そんな自分をみて、最初はただ、「きれいになりたい」ってはじめたのがきっかけなんですって。

 

 

出産後でも、一流の女優さんって

「えっ！本当に子供産んだのにその体？」

って思っちゃうくらい、出産前と全然かわっていないですよね。

それ以上に、きれいに変身してるから、

「プロはすごいな～！」とついつい感心しちゃいます！

とくに、江角マキコさん、竹内結子さんみてそう思いました。

 

 

さてさて、そんなＳＨＩＮＯさんも今では、

 

ウエスト56cm！！

 

すばらしい！エクセレント！！

 

特に、上半身の二の腕なんて年齢を感じさせないくらいに、とってもきれい。手足も長くみえますよね。

 

1959年生まれの49歳っていうから感心しちゃいます。

 

そしてなんと、この「美腰体操」で30ｃｍのウエストサイズダウン、ダイエットに成功したっていうから、これはぜひマネしてみる価値ある！！って思いました。

 

腰をまわすだけで、骨盤が矯正され、それによって全身のバランスがよくなるみたい。

 

もちろん、上半身、二の腕にだって効果あるはずです。

 

プラス、スリムなウエストがついてきたら、もういうことありませんよね！

 

次回は、「美腰エクササイズ」について語っちゃいますね！

♥ 「モデル☆美香の美人ガイド」から学ぶ ～ヘルシードリンク、お鍋ダイエットについて～

■ヘルシードリンクについて

 

美と健康、ダイエットのために毎日おいしく続けられることといえば

「ヘルシードリンク」です。

 

美香ちゃんは、

・アセロラドリンク

・青汁

は何年もずっと続けている習慣だそうです。

 

アセロラドリンクは、定番の

「ニチレイ　アセロラ　ビタミンＣ」

をずっと愛飲していたそうですが、最近プラス「コラーゲン」を配合した

「ニチレイ　アセロラ＆コラーゲン」

に変えたそうです。果汁も１００％と体にもお肌にもとっても効き目ありそうな一品です。

 

青汁は、

アサヒ緑健の

「緑効青汁」

ひとすじだそうです。

 

いつもポーチにしのばせておいて、暇なときに飲むようです。

 

ほかのオススメヘルシードリンクは、

・ＷＥＬＥＤＡ　白樺　エリキシール

・飲む酢（コラーゲン、バレンシアオレンジ）

・ＤＨＣごぼうスープ

だそうですよ。

 

ヘルシードリンクの飲み方のコツは

「体に効いてる」

と心から体に思い込ませることだそうです。

 

そして、

「続けること」

 

美香ちゃんも

「継続は美なり」

といっていますが、３日で飽きてやめてしまっては効果はでてきません。

 

毎日続けることが、大切なんですね！

 

 

■お鍋ダイエットについて

 

美香ちゃんは１年３６５日のうち、３００日くらいはお鍋を食べているそうです。

 

「お鍋ダイエット」という方法があるように、お鍋は美容と健康に良いこと尽くめだそうです。

 

家では簡単に「キャベツ鍋」が多いそうです。

 

シンプルに火を通して、ポン酢につけたり、たまにはコンソメやベーコンでコクを出して洋風にアレンジしたりと味に変化をだしながら工夫しているようです。

 

お鍋の良いところは

・野菜をたくさんたべられる！

・体があたたまる！

・満腹感をえられる！

とまさに美容と健康、ダイエットにはもってこいのものです。

 

あなたも、お鍋ダイエットをはじめて、二の腕細くしてみませんか？